Dehnung der Plantarfaszie

Die Fußsohle spannt, jeder Schritt tut weh? Diese einfachen Übungen bringen Entlastung – ideal bei Plantarfasziitis

Übung 1

Ausgangsposition

Übung 2

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Legen Sie den schmerzenden Fuß so auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, dass der Außenknöchel locker aufliegt.

Ausgansposition

Stellen Sie sich aufrecht mit etwas Abstand vor eine Wand, das Gesicht zeigt zur Wand.

Platzieren Sie den schmerzenden Fuß leicht vor dem Körper, sodass:
die Zehenspitzen an der Wand anliegen,
die Ferse stabil auf dem Boden bleibt,
und Fußspitze und Ferse in einer geraden Linie stehen (nicht nach außen oder innen kippen).

Hinweis

Beide Übungen 3x für 20 Sekunden halten (mehrmals täglich empfohlen)

Ausführung

Greifen Sie mit einer Hand die Zehen des betroffenen Fußes und ziehen Sie diese sanft in Richtung Schienbein, bis Sie eine deutliche Dehnung in der Fußsohle spüren.

Ausführung

Schieben Sie nun den Fußballen langsam in Richtung Boden, sodass die Zehengelenke maximal nach oben gedehnt werden.

Halten Sie sich bei Bedarf mit den Händen leicht an der Wand fest, um die Balance zu sichern.
Für eine intensivere Dehnung: Verlagern Sie das Körpergewicht leicht nach vorne, Richtung Wand.
Spüren Sie eine angenehme Dehnung im Vorfußbereich.