Achillodynie Haglund Exostose
Schmerzen an der Achillessehne oder Druck an der Ferse? Erfahren Sie, wie gezielte Übungen bei Achillodynie und dem Haglund-Exostosen-Syndrom effektiv entlasten können.
Ausgangsposition
Stellen Sie sich mit dem betroffenen Fuß in den Zehenspitzenstand auf eine Treppenstufe. Der Fußballen liegt dabei sicher an der Stufenkante, die Ferse ragt frei in die Luft. Das Standbein bleibt während der gesamten Übung gestreckt.
Ausführung
Senken Sie die Ferse langsam und kontrolliert ab – zählen Sie dabei „21 – 22 – 23“ – bis zur maximal möglichen Dehnung. Halten Sie die tiefste Position für 2 Sekunden, bevor Sie sich zügig wieder in den Zehenspitzenstand zurückdrücken.
Hinweis
Bei akuten Beschwerden (z. B. Achillodynie) kann das gesunde Bein zur Unterstützung herangezogen werden.
Steigerung
Wenn Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen schmerzfrei und kontrolliert ausführen können, erhöhen Sie die Belastung schrittweise – z. B. durch einen Rucksack mit Zusatzgewicht.
