Stellen Sie sich einbeinig auf eine Treppenstufe, wobei Sie sich mit den Ballen abstützen. Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer fest, jedoch lediglich zur Unterstützung des Gleichgewichts, ohne Kraft mit der Hand auszuüben.

• Senken Sie den Fuß mit gestrecktem Knie langsam bis zur maximalen Dehnung ab.

• Stellen Sie sich so schnell wie möglich auf die Zehenspitzen, so hoch wie es Ihnen möglich ist.

• Senken Sie die Ferse erneut langsam ab, bis zur maximalen Dehnung (dies sollte über einen Zeitraum von drei Sekunden erfolgen).

Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal pro Seite, insgesamt dreimal. Falls dies noch nicht möglich ist, passen Sie die Anzahl entsprechend an. Das Ziel sollte es sein, 20 Wiederholungen pro Seite leicht zu erreichen.