Mobilisierung des Großzehengrundgelenks

Ein steifes Großzehengrundgelenk kann den gesamten Gangablauf stören – mit gezielten Mobilisationsgriffen verbessern Sie die Funktion Schritt für Schritt.

Übung

Ausgangsposition

Setzen Sie sich entspannt hin und legen Sie den linken Fuß über den rechten Oberschenkel.

Ausführung

Stabilisieren Sie den Mittelfuß mit der linken Hand, damit er nicht mitbewegt wird.

  • Greifen Sie mit der rechten Hand die Großzehe am Grundglied (nicht an der Nagelspitze!), also am hinteren Bereich nahe dem Gelenk.

  • Ziehen Sie die Zehe vorsichtig nach vorne, sodass ein leichter Zug im Gelenk entsteht – als würden Sie die Zehe sanft „auseinanderziehen“.

  • In dieser Position führen Sie 10 Kreisbewegungen nach links und anschließend 10 Kreisbewegungen nach rechts aus.